אז הגיע הרגע והחלטת שהגיע הזמן להתחיל להתאמן, מכאן עולה השאלה- איך להתאמן נכון? כולנו יודעים כמה חשובה פעילות גופנית, איך היא משפרת את הבריאות, מגבירה את החיוניות ומשרה תחושת שלווה וביטחון. במאמר זה נעבור ביחד על הצעדים הנחוצים כדי להתחיל להתאמן נכון, בצורה בה תוכל.י להתמיד בתהליך, להתקדם אל המטרות ולשלב הנאה בתהליך.
- להבין מהו הלמה שלך
כל פעולה שאנו חוזרים עליה לאורך זמן חקוקה בזיכרון שלנו בתור אחת שחשוב לעשות אותה. להבי ןמהו הלמה שלך הוא הכלי הפסיכוגלוי שעוזר לחבר משמעות עמוקה לפעולה של אימון – "אני רוצה להתבגר בחן ולמור על הגוף חזק ובריא" , "אני רוצה לשמש דוגמא אישית למשפחה שלי ולהראות כמה ספורט משמעותי בקידום אורח חיים בריא", "אני רוצה לחזור לשחק בספורט שאהבתי", אלו הם כמה דוגמאות לסיבות חזקות איתן יהיה קל יותר להטמיע הרגל חדש ולייצר שינוי בחיים. הזכירו לעצמכם מדוע חשוב לכם להתאמן, מהם היתרונות שתקבלו מהאימון, למען מי חשוב לכם להיות בריאים חזקים ומסוגלים יותר? חישבו על כך טרם תחילת אימון הכושר, ולאחר שאתם חווים את ההנאה מהעשייה ותחושת הסיפוק מהאימון, תזכירו לעצמכם שוב שזה הלמה החזק שלכם.
2. התחילו בהדרגה
כל ספורטאי על, כמו גם כל פורפסור מובחר, התחיל בקטן. אף אחד לא נעשה מומחה או אלוף עולם ברגע, כולם התחילו בהדרגה. כששאלתי את פיליפ הלפרט בפרק בו אירחתי אותו בפודאקסט HTM "מה כדאי לאנשים לעשות מבחינת פעילות גופנית אם הם מקצים 15 דקות ביום?"
תשובתו רווית הניסיון בתהליכים עם אנשים רבים הייתה "ראשית יש להתחייב ולייצר התמדה, מה תעשה ב-15 דקות האלו זה כבר פחות רלוונטי".
אחת הסיבות העיקריות שאנשים לא מתמידים, או מתחילים תהליך בנחישות אך זונחים אותו במהירות, היא מפני שלא נוצר תהליך נכון של הדרגתיות. עקרון ההדרגתיות הוא עקרון חשוב בעולם האימון באופן כללי, גם באימון עצמו יש להתחיל בהדרגה עם חימום מפרקים, חימום דינאמי, ולבנות את האימון לחלק האינטנסיבי יותר, אז בדיוק כך גם עם התהליך כולו. יש להיות כנים עם עצמכם, עם איך שאתם מרגישים גופנית, עם כמה זמן עבר מאז התאמנתם בצורה סדירה. כנראה שתחוו מעט תסכול ואי נוחות לחזור להתאמן אחרי תקופה ארוכה בה לא זזתם, אך כאן האימון המנטלי נכנס לתמונה. עם התמדה נכונה, מציאת הדיוק הנכון ב*רמת האתגר של האימון, מנוחה ראויה ותזונה איכותית, בתקופה קצרה תמצאו את עצמכם עולים על הגל של כושר גופני בצורה שלא תזכרו איך אי פעם הפסקתם.
3. תבינו מה הסגנון שמתאים לכם
זהו טיפ חשוב אך טריקי, לפני שאתם מנסים להבין איך להתאמן נכון, חשוב שתמצאו את סוג התנועה שתוכלו ליהנות ממנה, במיוחד בתור התחלה בה קשה יותר לשכנע את עצמנו לצאת להתאמן. "ללכת לחדר כושר" יכול להישמע ולהרגיש לנו פחות מושך ומרגש מאשר לצאת לסיבוב הליכה בטבע עם חברה או לקבוע לשחק כדורגל עם החברים, הטריקיות בטיפ הזה הוא שאכן הסגנון שאתם אוהבים יקל עליכם להניע את התהליך, אך ברמה העמוקה כדאי לנו לשלב במהלך הפעילות הגופנית תרגול של כמה שיותר מרכיבי כושר, מרכיבי כושר גופני הן כמו מערכות משוכללות הנמצאת בתוך מערכות הגוף ומאפשרות לנו להיות מרוכזים,זריזים,קוארדינטיביים,יציבים,חזקים, בעלי כוח מתפרץ,דיוק ומהירות. כל אלו יכולות הקיימות בנו ואנו כמעט ולא מבקשים מהם לבוא לידי ביטוי או להתפתח במהלך החיים. לכן כשאתם שואלים את עצמכם איך להתחיל להתאמן נכון, קחו בחשבון שגיוון, התנסות בסוגי תנועה, ספורט או אימונים שונים יעניקו לכם יתרונות שונים ורחבים.
4. תראו את התמונה הגדולה
כשאנחנו חושבים על איך כדאי להתחיל להתאמן או איך להתאמן נכון, אנו לעתים שוכחים לראות את התמונה הגדולה, אנו שוב נופלים לאשלייה שמסתכלת על החיים בזכוכית מגדלת ומסתכלים לרוב על החודש הקרוב, החי שנה או השנה הקרובה. לראות את התמונה הגדולה זה להבין שפעילות גופנית צריכה להיות חלק מהחיים שלנו למשך כל החיים, הרי גם בעוד 10,20 או 30 שנה, עדיין נקום עם הגוף שלנו, ובככל שהזמן יעבור, איכות החיים שלנו תשופע יותר מהאיכות שבה אנחנו זזים ונעים במרחב. אנחנו רוצים לזוז עם הילדים שלנו והנכדים שלנו, אנחנו רוצים להגיע לאירועים משפחתיים בגיל מבוגגר ואף לרקוד ברחבה. לראות את התמונה הגדולה היא להפסיק לחשוב איך להתאמן נכון, אלא איך לזוז ולנוע בצורה שתעשה לי טוב, שתשמר אותי בריא חיוני וחזק. לשם כך יש הרבה דרכים, וגם טבעי מאוד שנרצה לגוון ולנות, זה טבע האדם והחיים. תראו את התמונה הגדולה. (אגב, אני לא אומר שאני "מתאמן" כבר כמה שנים טובות, זה פחות מניע אותי ונותן לי תחושה של משהו לא נעים, אני אוהב לחשוב על לזוז, פעם אני עושה יוגה, פעם הולך, פעם משחק כדורגל, פעם גולש. אני רוצה לחשוף את הגוף לדברים שונים ובכך להשאיר אותו רענן ודינאמי).
5.תגייסו אנשים קרובים
אז אמרנו שבמקום לשאול איך להתחיל להתאמן נכון, שאלה מדויקת יותר תהיה איך לזוז ולנוע בצורה שתעשה לי טוב ותשמור אותי חזק ובריא. דרך נעימה וקלה לשלב פעילות גופנית בחיים שלכם היא לעשות פעילויות מהנות עם האנשים שאתם אוהבים. האדם ניהנה וחי מהאינטראקציה שלו עם החברה, וגם בספורט, טוב לבני אדם לחבור יחד וליהנות מהמפגש החברתי בו בזמן שהוא ניהנה מהיתרונות האדירים של פעילות גופנית. הליכות או משחקי כדור עם חברים, שיעורי יוגה או אימון אישי עם בן או בת הזוג, להתנסות בשיעור ריקוד מדי פעם, להירשם למסגרת קבוצתית המעניקה רצון להתמיד ולחלוק תהליך עם אנשים נוספים, כל אלו דרכים מעולות להפוך את אימון הכושר לחוויה מהנה וייחודית.
לסיכום, יש אלפי דרכים להתחיל להתאמן נכון, אך עבורכם יש את הדרך הייחודית שלכם. שאלו את עצמכם את השאלות העמוקות, תבינו מדוע חשוב לכם לייצר שינוי, תדעו שיש תהליך לעבור, אך כל יום הוא ביומו, כל עוד מדי יום תקדישו משבצת תנועתית עבור הגוף והנפש שלכם, אתם במסלול הנכון. יום אחד אלו יהיו 5 דקות של חימום מפרקים שניתן למצוא בערוץ היוטיוב, יום אחד לשחות בים עם חברים, ויום אחר זה יהיה לקבוע אימון אישי אצלנו. תתחילו, תנועו, ואל תפסיקו.
